筋トレをしていく中でなかなか成果を感じられずに気持ちが折れかけていませんか？
そんなあなたに筋トレで必ず成果を出す方法をお伝えします！
この記事で言う成果とは
ひとぞれ目標は違うと思いますが、この記事では筋量が増え理想のスタイルに近づいていくことを成果が出るということとします。
こんな方におすすめ
- 筋トレでなかなか成果を感じられない人
- これから筋トレを始めようと思っている人
- ダイエット中の人
必要なことはこの３つ
・学ぶ
・続ける
・変化を楽しむ
学ぶ
なぜ学ぶことが必要か。それは嘘に騙されないため！
よくある「１ヶ月で理想の体に！たった１週間で痩せる筋トレ！」こういったものは大体嘘です。
理由は筋トレで成果を出すには時間が必要だからです。
アスリート並みに筋トレをして気を使った生活を送っても成果が出るのに３ヶ月はかかると言われています。
つまり時間がかかることを知らないと、筋トレ商材やダイエット商材に引っかかってしまい、すぐに成果が出ないため気持ちが萎えてしまいます。
勉強してから筋トレを始めた方がいいのか？
答えは半分YESで半分NO。
ジムでのマナーや自分に必要な数種目分の動きを確認したらすぐにトレーニングを開始しましょう！
体の動かし方や食事で気をつけることなどは、筋トレと並行して勉強していけば大丈夫。
特に体の動かし方については、実際に重りを動かしながら実感した方が学べることが多いです！
続ける
筋トレで成果が出るのには時間がかかります。なので続けることが一番大切になります。
半年本気で筋トレをやるよりも、３年間ほどほどに続ける方が成果が出ます。
その理由をすごく要約すると半年で出せる成果の最大値と３年間で出せる成果の最大値が大きく違うから。
筋トレを長く継続するために必要なことは２つ。
完璧を求めないこと
そもそも筋トレは理想の自分を求めて行うもの。その道中に完璧な自分はいるはずがないんです。
目標にした回数をこなせないし、目標にした重量はあげられない。筋トレはこれでオッケーなんです！
なぜなら、できることはやらない、できないことに挑戦していくのが筋トレだから。
常にチャレンジを繰り返しながら少しづつ自分を高めていくもの。それが筋トレです！
適度にサボる
完璧を求めないことに繋がりますが、適度にサボることが大切です。
「今日は筋トレいけなかった、思ったようにトレーニングができなかった。」そういった気持ちの繰り返しでリタイアする人がとても多いです。
筋トレは強制されるものではありません。なので続けることは大切ですが、気持ちがどうしても乗らない日はお休みすることも必要だと割り切りましょう！
もちろんサボることが習慣化されることはよくありません！
いつも頑張っているあなただからこそ、たまにはお休みが必要になってくるのです。
変化を楽しむ
筋トレをしていく上でリタイアする人の多くは、見た目の変化をあまり感じられないことから、モチベーションが上がらずにリタイアしてしまいます。
しかし、見た目の変化を自分が感じられるようになるには数ヶ月が必要です。
また、他の人から変わったと言われるようになるにはもっと多くの時間が必要になります。
そこで、必要なことは見た目ではなくトレーニングの内容の変化を感じるということです。
例えば、より大きい重りを使ったトレーニングができるようになった、より多くの回数重りを動かせるようになったなどです。
そういった自分自身にしか感じられない変化を楽しみましょう！
また、併せて自分の褒めてあげることもとても大切です。
より大きな重りを上げられた自分、より多くの回数動くことができた自分を褒めてあげましょう。
自己肯定感は筋トレを続ける上でとても重要なモチベーションになってくれます。
まとめ
ここまでの内容をまとめていきます。
筋トレで成果を得るには時間がかかることが多い。
そのため、筋トレに関する理論や動作、食事などを勉強してダイエット商材に騙されないようにしよう！
そして筋トレで成果を得るためには継続が一番大切。完璧を求めずにほどほどに、細く長く続けることを意識しよう！
加えて途中で挫折しないために見た目ではなくトレーニングの質の向上、内容の変化を感じて楽しみましょう！
そして変化していく自分を褒めて自己肯定感を高めて新たなモチベーションを生むポジティブスパイラルを作っていこう！
以上、ここまでのまとめでした。
そうは言うけど大変だったり難しいことが多いと思います。
しかし、本当に簡単な方法があるのであれば、みんなダイエットや筋トレで成果を出すことに苦労はしていないはず。
大変だけれども、間違った努力をして時間を無駄にしないためにも正しい知識をつけていきましょう！
大変だけれど人の体の仕組みを理解できればダイエットはより効率的になるよ！
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