かっこいい筋肉をつけたいならケーブルマシンを使え！メリットと使い方を紹介！

こんな悩みを解決できる記事を用意しました！

この記事で紹介する「ケーブルマシン」をトレーニングに取り入れれば、初心者でもフィットネスモデルの様なかっこいい筋肉を手に入れることができますよ！

なぜなら、実際にボクもこのケーブルマシンを活用して、筋肉のキレを作ってきたからです。

ボクの最近の体組成はこんな感じ（In Bodyさんにて測定）。

記事前半では「ケーブルマシンのメリットや効果」について、後半では「ケーブルマシンを使ったオススメの種目」を解説するので、ぜひ参考にしてくださいね！

※「すぐにケーブルマシンを使ったオススメの種目について知りたい！」という方は、「ケーブルマシンを使ったおすすめのトレーニングを紹介！」へどうぞ！

ケーブルマシンとは？

ケーブルマシンとは、上の画像の様にケーブルと重りが繋がったトレーニング用器具のことを指します。

画像のものは左右に２つのケーブルが設置されていますが、他にもラットプルダウンを行うマシンなどもケーブルマシンの仲間です。

自分の身体の向きさえ変えてしまえば、一つのマシンでプッシュ動作もプル動作も行えるのが魅力のマシンです！

ケーブルマシンの効果やメリット

それではケーブルマシンをトレーニングに取り入れることには、どんなメリットや効果があるのか紹介していきますね！

メリット：筋肉への負荷が抜けづらい

ケーブルマシンのメリットとして一番に取り上げられるのは、筋肉への負荷が抜けづらいという点です。

通常のフリーウエイトでは筋肉への負荷が重力方向にしか入らず、フォームが乱れたりすると狙った筋肉から負荷が抜けがちです。

しかしながらケーブルマシンのトレーニングでは、ケーブルが動くことによってどのような方向からでも筋肉に負荷がかかります。

そのため、トレーニング中に筋肉から負荷が抜けづらく、しっかりと筋肉を追い込むことができるのです。

メリット：体への負担が少ない

ケーブルマシンの大きな特徴として、体への負担が少ないという点があります。

ケーブルマシンは、重りに繋がったケーブルを通して負荷がかかります。

そのため、重りによる負担が直接体にかかりにくいという特徴があります。

このケーブルマシンの特徴によって、フリーウェイトトレーニングよりも、より「体に負担の少ない」トレーニングに取り組む事が可能です。

しかしながら、負担が全く無い訳ではなく、あくまでもフリーウエイトよりも負担が少ないという点には注意をしてください！

メリット：トレーニングバリエーションが豊富

ケーブルマシンでは、ケーブルの向きや位置を自在に調整できるため、様々なトレーニングを行うことができます。

一つの器具で豊富なバリエーションを持ったトレーニングを実施できることは大きなメリットと言えると思います！

また、ケーブルの向きを変えるだけではなく、ケーブルの先につけるアタッチメントの種類を変えるだけでも負荷が変わってきます。

そのため、本当に数えきれないくらいたくさんのトレーニングを行うことができますよ！

効果：筋肉にキレを出すことができる！

こちらは実際にボクがケーブルトレーニングを行ってきて感じた効果になります。

ケーブルトレーニングを最後の追い込みに利用することでその筋肉の隅から隅まで追い込むことが可能です。

その結果、その筋肉の端っこまでしっかりと肥大させることができます。

そのため、筋肉と筋肉の分け目がはっきりとして、シルエットがくっきりとしたいわゆるバキバキの筋肉を手に入れることができますよ！

こちらの画像では胸筋の中央の筋肉一本一本までしっかりと負荷が乗っているのがわかりますね！

ケーブルマシンを使う上での注意点

それでは続いて、ケーブルマシンを使う上での注意点をいくつか紹介していきます！

負荷が少ないとはいえ無理はしないこと

ケーブルマシンのメリットとして、体への負担が少ないことを紹介しました。

しかしながら、体への負担が0ではありません。

加えて、ケーブルマシンはトレーニングの最後に追い込みに使われることも多いと思います。

そのことからも、体への負担が少ないとはいえ、決して無理はせず怪我には気をつけながらトレーニングを実施してください。

マシンの可動域を超えたトレーニングは行わないこと

ケーブルマシンは様々な角度や位置からケーブルを引くことができます。

しかしながら、マシンの種類や置き方などによって、ケーブルを動かせる範囲は決まってきます。

マシンの可動域を超えたトレーニングは、マシンの故障に繋がり、ジムの運営者さまや利用者の皆さんに迷惑をかける行為になるります。

そのため、決してマシンの可動域を超えたトレーニングは行わないようにしましょう。

マシンを一人で独占しないこと

ケーブルマシンは様々なトレーニングを行えてしまうため、ついつい長時間使ってしまうことがあります。

しかしながら、ケーブルマシンはジムでも人気な器具であることが多く利用したいトレーニーもたくさんいます。

そのため、たくさんの種目を行いたい場合は、キリの良いところで一旦場所を譲るなどの気配りをするようにしましょう！

ケーブルマシンを使ったおすすめのトレーニングを紹介！

それではここからは、ケーブルマシンを使ったオススメのトレーニング種目を紹介していきます！

あえて少しマイナーな種目も紹介していますので、ぜひ一度試してみてください！

大胸筋のトレーニング

まずは大胸筋を鍛えるのにオススメのケーブルマシンのトレーニング種目を紹介していきます！

ケーブル・チェストプレス

大胸筋全体を鍛えることのできるトレーニングです。

動作としては、ダンベルプレスに近い動作となります。

ケーブルの高さを微調整することによって、大胸筋への効かせ方を変えられるますよ！

ローケーブル・クロスオーバー

大胸筋上部を鍛えるトレーニング種目になります。

このトレーニングは中々刺激を入れることが難しい大胸筋上部をかなりしっかりと追い込むことができますよ！

トレーニングのコツは、大胸筋で肩関節を動かす感覚で動作を行うことです。

広背筋のトレーニング

続いて、広背筋を鍛えるケーブルマシントレーニングを紹介します！

ケーブルプルオーバー

ストレートバーのアタッチメントも用いたトレーニングになります。

動作としては、体を前傾させ腕の伸ばした状態でバーを頭の上から身体の手前まで引く動作になります。

肩関節のみを動かす単関節種目のため、しっかりと広背筋に刺激を入れることができますよ！

三角筋のトレーニング

最後に、三角筋を鍛えるケーブルマシントレーニングを紹介していきますね！

ケーブルフェイスプル

ケーブルフェイスプルは三角筋後部を追い込むのにピッタリなトレーニングです。

直立姿勢で行うトレーニングで、V字型になっているロープアタッチメントを利用します。

動作としては、頭より少し上の高さにセットしたアタッチメントを顔の目の前まで引くという動作になります。

その際には、肘を肩よりも下げないようにしましょう。

肘が下がってしまうと別の筋肉に刺激が入ります。

ケーブルマシンの効果を高めるグッズを紹介！

最後に、ケーブルマシンの効果を高めるグッズを紹介しておきますね！

この二つがあるか無いかでトレーニングの質が大分変わるので、是非試してみてください！

パワーグリップ

プル系のトレーニングで握力が消耗してしまうことを防いでくれます。

リストラップ

手首を支えてくれるサポーターです。

プッシュ系の安定感が増すため、よりしっかりと狙った筋肉に刺激を入れられるようになります。

まとめ

ケーブルマシンとは？

ケーブルと重りが繋がったトレーニング用器具のことを指します。

自分の身体の向きさえ変えてしまえば、一つのマシンでプッシュ動作もプル動作も行えますよ！

ケーブルマシンの効果やメリットは？

筋肉への負荷が抜けづらい、トレーニングバリエーションが豊富などが挙げられます！

他にも体への負担が少ないこともケーブルマシンのメリットです。

ケーブルマシンを使う上での注意点は？

ケーブルマシンは体への負荷が少ないのが特徴の器具になりますが、無理はしないようにトレーニングを行いましょう。

以上、「かっこいい筋肉をつけたいならケーブルマシンを使え！メリットと使い方を紹介！」でした！

ケーブルマシンは軽い重量からも始められ、動作も安定しやすいため初心者からも簡単に取れることができるマシンになります。

たくさんの種目ができるため、何をやれば良いか迷うこともあるかもしれません。

ですがそんなの時は、上記のオススメのトレーニングを参考にし、是非一度ケーブルトレーニングに挑戦をしてみてください！

ボクもまだまだ頑張ります！

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