フロントレイズのやり方と効果を解説！【三角筋のトレーニング！】

こんな悩みを解決できる記事を用意しました！

この記事で紹介する「フロントレイズ」をトレーニングに取り入れれば、あなたもきっと丸くて大きな肩を手に入れることができますよ！

なぜなら、実際にボクもこの方法で三角筋を鍛えて大きくしてきたからです。

※最近のボクの体組成はこんな感じ（In Bodyさんで計測）。

記事前半では「フロントレイズとはどんなトレーニングなのか」について、後半では「フロントレイズのやり方について」を解説するので、ぜひ参考にしてくださいね！

※「すぐにフロントレイズのやり方について知りたい！」という方は、「フロントレイズのフォームを解説！」へどうぞ！

フロントレイズとは？効果とメリットを紹介！

フロントレイズとは、三角筋の特に前部にターゲットを絞った単関節トレーニングになります。

単関節トレーニングのため動きがシンプルで初心者には取り入れやすいです。

また、中級者以上のトレーニーには追い込み用の種目として採用されることが多いです。

フロントレイズの効果

フロントレイズによって三角筋の前側を鍛えることによって、正面から見た三角筋のシルエットがはっきりとします。

そのため、正面から見た時にかっこいい体を作ることができますよ！

フロントレイズのメリット

フロントレイズの大きなメリットとして、正面からの見た目の良さの向上があげられます。

しかしながら、それに加えて肩こりの改善というメリットもあります。

肩は多方向に回せる部位なため、肩こりの原因は様々ですが、フロントレイズを日頃から行うことによってその一部を改善することができるはずです。

フロントレイズで鍛えられる筋肉を紹介！

それではフロントレイズで鍛えられる筋肉を紹介していきます！

三角筋（前部）

フロントレイズでは三角筋の特に前部を鍛えることができます。

三角筋前部はプレス系の種目でも多く動員される筋肉ですので、ここを強くしておくとベンチプレスなどの記録を伸ばすことにも繋がりますよ！

フロントレイズのフォームを解説！

ここまでフロントレイズについての紹介をしてきました。

続いてここからは、実際にフロントレイズのフォームを解説していきます！

ダンベルを両手に持ち肩幅程度に足を広げて立つ

フロントレイズではダンベルを使っていきます。

基本的には、バランスが取りやすいように肩幅くらいの足幅で立ちましょう。

親指は体側に向ける（手のひらは後ろを向く）

ダンベルを持った手は親指を体側に向けて準備します。

そのまま腕が床と水平になるまで上げていく

そしてそのまま肩関節を中心にしてダンベルを上げていきましょう。

片手づつでも両手一緒にでも大丈夫です。

しかしながら、両手一緒にあげる場合は体がブレやすくなるので気をつけましょう！

最後に動画で動きを確認しよう！

最後に動画で動きのイメージをしっかりと掴んでおきましょう！

こちらの動画は片手づつ行うパターンになります。

フロントレイズをやる時の注意点

フロントレイズのフォームを解説しましたので、次はトレーニングを行う際の注意点を紹介していきます。

上体の反動を利用しない

フロントレイズは体を後ろに反らす反動でダンベルを挙げることができてしまいます。

しかしながらそれではしっかりと三角筋前部に負荷がかかりません。

そのため、フロントレイズを行う際には反動を使わないようにしっかりと意識しましょう！

体がブレてしまう場合は片手ずつ行う

フロントレイズを両手一緒に行う場合、片手で行うよりも単純に倍の重さを扱うこととなります。

そのことから体が前後にブレやすく、結果として上体の反動を使った挙上に繋がる場合があります。

そのため、両手一緒にフロントレイズを行うと体がブレてしまう人は、片手ずつトレーニングを行うようにしましょう。

フロントレイズのトレーニング効果を高めるコツ

フロントレイズの注意点を紹介したところで、ここからはフロントレイズのトレーニング効果を高めるコツを紹介していきたいと思います。

挙げたところで少し止める

フロントレイズでダンベルを挙げた際に上で少しだけ姿勢をキープしてみましょう！

それだけで全く別のトレーニングかと思えるくらしっかりと追い込むことができますよ！

ベンチに座ってやってみる

ベンチの背もたれを利用することによって上体の反動を利用できなくなります。

上体のブレを気にせずに三角筋に集中できるため、ベンチが空いている時に試してみてください！

たまに手の向きを変えてみる

フロントレイズの基本は親指を体側に向けるフォームになります。

ですが、たまに親指を前に向けてトレーニングをすることによって日頃と違った刺激を入れることができますよ！

なかなかトレーニング効果を感じづらくなった時に試してみてください！

トレーニング効果を高めるグッズを紹介

それでは最後に、フロントレイズのトレーニング効果を高めるグッズを紹介していきますね！

オススメのプロテイン

フロントレイズでしっかりと三角筋を追い込んだらプロテインで栄養補給をしましょう！

オススメは安くて飲みやすい【マイプロテイン】 です。

全ての味が口に合うわけではありませんが、豊富なフレーバーがあるのできっとお気に入りの味が見つかりますよ！

まとめ

フロントレイズの効果

三角筋の前側を鍛えることによって正面から見た時にかっこいい体を作ることができます。

フロントレイズで鍛えられる筋肉

フロントレイズでは三角筋の特に前部を鍛えることができます。

フロントレイズのトレーニング効果を高めるコツ

挙げたところで少し止めてみましょう！かなりしっかり追い込むことができますよ！

以上、「フロントレイズのやり方と効果を解説！【三角筋のトレーニング！】」でした！

三角筋前部を鍛えることは、見た目をカッコ良くしたりプレス系の種目の記録を伸ばしたりすることに繋がります！

是非、あなたも三角筋前部を鍛えてかっこいい体を手に入れてください！

ボクもまだまだ頑張ります！

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