お悩み
・ダイエットしたいけど中々上手くいかない
・ダイエット後の維持が大変
・お手軽に消費カロリー量を増やしたい
こんな悩みを解決できる記事を用意しました！
この記事で紹介する「食事誘発性体熱産生（DIT）」を利用すれば、誰でも確実に基礎代謝をアップさせることができますよ！
なぜなら、この方法は人の体の仕組みを利用したものになるため、健康な方であればどんな人にも有効になるからです！
記事前半では「簡単に基礎代謝を上げる方法の”概要”」について、後半では「実際に私生活でそれを”実践する方法”」を解説するので、ぜひ参考にしてくださいね！
※「すぐに基礎代謝を上げる実践方法について知りたい！」という方は、「DITの上げ方を解説！」へどうぞ！
【今すぐできる！】簡単に基礎代謝を上げる方法とは？
誰でも簡単に基礎代謝を上げる方法とは、『食事誘発性体熱産生（DIT）』を高める！です。
食事誘発性体熱産生（DIT）（以下、DIT）は、人によっては今の２倍近くに高めることのできるものになります。
DITとは、１日あたりの総エネルギー消費量（総消費カロリー量）の１割程度※と言われています。
そのDITを２倍にできる方法があるとするとどうでしょうか？
例えば、１日の総消費カロリーが１,５００kcalの人で考えると、その１割の１５０kcal1の消費量アップが見込めるのです。
これは１週間で考えると、+１,０００kcalもの消費カロリーの増加になります！
※参考文献
食事誘発性体熱産生（DIT）とは？もう少し詳しく解説！
DITとは食事をすることによって消費されるエネルギーのことを指します。
例えば、食事をした後に体温が上がって体が温かくなりますよね！
これはDITによるものなのです。
そのDITは１日の総消費カロリーの１割を占めると言われています。
そして、筋肉の消費カロリーは１日の総消費カロリーの２割程度だと言われています。
筋肉量を１.５倍にすることは相当な努力が必要そうなことは、簡単に想像がつくと思います。
そんな中、DITの増やし方を知っているだけで最大２倍近くその数値を高められるとしたら、それは相当なダイエット効果と言えるのではないでしょうか！
食べる物によってDITは変わるの？
実はDITは食べる物によって大きく変化します！
DITを高める方法を実践する前に、食事内容も気をつけていきましょう！
それでは栄養素毎に具体的なDITの数字を紹介していきます。
タンパク質
摂取したカロリーの約３０％がDITとなります。
糖質
摂取したカロリーの約６％がDITとなります。
脂質
摂取したカロリーの約４％割程度がDITとなります。
参考サイト
厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト e-ヘルスネット より
いかがでしたか！？
この数字を見て驚いた方もいらっしゃると思います。
加えて、食事を改善するだけでも相当な量のDITを高められる人もいらっしゃるのではないでしょうか？
そしてこのあとは、食事方法によってDITを高める方法を紹介していきます！
DITの上げ方を解説！
ここまでDITについて解説をしてきました。
続いてDITを２倍近くに高めることのできる食事方法を紹介していきます！
【最重要ポイント】よく噛んで食べる
DITを上げるための食事方法の最重要ポイントは、『よく噛んで食べる』ことなります。
そして、より詳しく説明をすると、「よく噛み、ゆっくりと食事を取ること」がDITを高めるポイントです。
以下は、東京工業大学のHPにあるDITに関する研究のページの引用になります。
東京工業大学大学院社会理工学研究科の林直亨（はやし・なおゆき）教授らは、急いで食べる時に比べて、ゆっくり食べる方が食後のエネルギー消費量（食事誘発性体熱産生）が増加することを明らかにした。
合計６２１kcal（キロカロリー）の食事をできるだけ急いで食べると、その後、３時間の食事誘発性体熱産生は１５kcalだった。一方、食塊がなくなるまでよく噛（か）んで食べた時には３０kcalと有意に高い値だった。
食後１５分間ガムを噛むと、６～８kcalのエネルギー消費量の増加が認められたが、食事の速さの違いに匹敵するほどの影響には至らなかった。
幼い頃からよく噛んで食べましょうと多くの方が教えられてきたと思います。
しかし、それにこんなすごいダイエット効果があったとは驚きですよね！
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朝にしっかりと食べる
朝にしっかりと食べる朝型の人と夜に多くの食事をとる夜型の人では、朝型の人の方がDITが高いと言われています。
食事によるDITを高めるためにも積極的に朝食をとるように心がかけましょう！
参考文献
食事時刻の変化が若年女子の食事誘発性熱産生に及ぼす影響
関野由香 柏絵理子 中村丁次 著
温かいものを食べる（体を冷やさない）
体温が１度上がる（下がる）と、消費カロリーが１０％近く上昇（１０％近く減少）すると言われています。
そしてこれはDITにも同じように作用していきます。
そのため、せっかく高めたDITを下げないためにも食事はなるべく温かいものを食べて、体温を下げないように気をつけましょう。
まとめ
簡単に基礎代謝を上げる方法とは
『食事誘発性体熱産生（DIT）』を高めることです。
食べる物によってDITは変わる
タンパク質が最もDITが高くなる食べ物で、摂取カロリーの約３０％がDITとして消費されます。
（糖質は約６％・脂質は約４％）
DITの上げ方
DITを上げるための食事方法の最重要ポイントは、「よく噛み、ゆっくりと食事を取ること」です！
以上、「リバウンドしないダイエット法！DITについて解説！」でした！
消費カロリーを増やそうと考えた時には、どうしても運動量を増やそうと考えがちだと思います。
しかし、実は運動量を増やすよりもお手軽にすぐに実践できる方法が、食事誘発性体熱産生（DIT）を高めるというものでした！
DITを高める食事や食事方法が習慣化すれば、きっとあなたも太りにくい生活を手に入れることができますよ！
ボクも習慣化目指して頑張ります！
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