男性にもおすすめ！グリーンスムージーダイエットの始めかた

こんな悩みを解決できる記事を用意しました！

この記事で紹介する「グリーンスムージーダイエットの始め方」を実践すれば、すぐにグリーンスムージーダイエットを始められますよ！

なぜなら、実際にボクも最近からグリーンスムージーダイエットを始めたからです！

（記事執筆当時：2022年2月10日）

記事前半では「グリーンスムージーの基礎知識」について、後半では「グリーンスムージーの作り方」を解説するので、ぜひ参考にしてくださいね！

※「すぐにグリーンスムージーダイエットの始め方について知りたい！」という方は、「グリーンスムージーダイエットの始め方」へどうぞ！

グリーンスムージーとは

グリーンスムージーとは、ほうれん草や小松菜などの葉野菜とフルーツをミキサーにかけて作るものになります。

スムージーの最大の特徴は、野菜やフルーツを丸ごと入れる点にあります。

野菜やフルーツの皮や種には多くの栄養素が含まれているため、
それらを丸ごと使用するスムージーは効率よく栄養素を摂取することができるのです。

グリーンスムージーの効果

それではグリーンスムージーを取り入れることによって得られる効果を確認していきましょう！

ダイエット効果

グリーンスムージーで最も有名なものがダイエット効果になります。

そのため、ダイエット目的でグリーンスムージーについて調べる方も多いと思います。

グリーンスムージーは栄養価が高いのにも関わらず低カロリーになっています。

加えて、バナナやアボカドといった腹持ちの良い食材を利用することで空腹感を紛らわすこともできます。

また、グリーンスムージーは他のダイエット用サプリメントなどと比べると安価に済むことが多いです。

そのため、ダイエットする上で最も大切な継続がしやすいことも一つのメリットだと思います。

美肌効果

美肌になるための栄養素としてビタミンCを摂取しましょうという話をよく聞きます。

しかし、ビタミンCは熱に弱い性質があり、料理から必要量を摂取することが難しい栄養素とも言われています。

しかし、グリーンスムージーであれば食材をそのまま使用しているため、効率よくビタミンCを取ることができます。

これに加えてマルチビタミンサプリなども併用することで、ビタミンCに限らず多くの栄養素をしっかりと摂取することができるようになります。

デトックス効果

グリーンスムージーには高いデトックス効果があります。

ほうれん草に多く含まれるカリウムには体内の余分な水分の排泄を促してくれる効果がありますので、むくみ解消にも繋がります。

また、食材を丸ごと使用することによって多くの食物繊維を取ることができます。

その食物繊維が腸内で働くことで腸内の老廃物をしっかりと排出する手助けをしてくれるはずです（つまりお通じが良くなります！）

私の実体験としても、スムージーを飲んでみるととてもお腹に溜まるため、胃腸の活動が活発になるのが感じ取れました。

グリーンスムージーの作り方

それでは実際にグリーンスムージーの作り方やそれに必要なものを確認していきましょう！

グリーンスムージー作りに必要なミキサー

グリーンスムージーを作るにはミキサーが必要になってきます。

そしてグリーンスムージー作りにおすすめのミキサーを選ぶときのポイントは次の２点になります。

ワット数

ミキサーのワット数とは、どれだけ食材を細かく砕けるかのかという数字です。

スムージーを作るには最低でも２００ワット程ないと力不足と言われています。

その理由が、夏場は野菜などと一緒に氷も砕くと美味しいスムージーを作ることが可能だからです。

また、３００ワット以上のミキサーになると大型にはなってしまいます。

ですが、とても滑らかなスムージーが出来上がるため、
野菜感が残ったものが苦手な方は３００ワット以上のミキサーをおすすめします。

私も野菜のシャキシャキ感の残るスムージーが苦手なため３００ワット以上のミキサーを使用しています。

洗いやすさ

スムージー用のミキサーはパワーがある程度必要となってくるため大きなものになりがちです。

そこで重要なのがミキサーの洗いやすさです。

刃が分離できて洗いやすいものや、容器が軽くて扱いやすいもなどミキサーによって推しているポイントは違います。

ですが、必ずこのミキサーは洗いやすいよ！というものを選びましょう。

お手入れが大変なミキサーは棚の奥に眠ることになることが多いです。

（私の初代ミキサーは棚の奥で眠らせた上にフリマで売りました。）

グリーンスムージーにおすすめの素材

野菜

小松菜・ほうれん草・水菜などが定番と言われています。

私個人としてはトマトも入れると美味しくなりました。

逆にセロリやパセリなどクセの強い野菜や玉ねぎなど辛味のある野菜はおすすめできません。

野菜の辛味や苦味が好きな方は美味しいと感じるかもしれませんが、

もしあなたが私と同様に野菜の辛味や苦味を苦手としているのであれば絶対に入れないようにすることをおすすめします。

果物

おすすめの果物はバナナ・りんご・みかんです。

理由は通年でスーパーに並んでいてお値打ちなことが多いからです。

個人的にはパイナップルも美味しかったです。

そのため私は、カット売りのパイナップルが安くなっていたら買うようにしています。

その他、いちごやマンゴー・メロンも美味しいと聞きます！

スムージーに入れてもいいかな？と思える価格で購入できた際にはボクも試してみよう思っています！

個人的おすすめしない果物は皮の処理が面倒なものです。

皮の分厚いオレンジや、皮の美味しくなキウイはどうしても皮を剥く必要がありますので、少し手間が増えてしましいます。

しかし、果物は大体何を入れても美味しいため、あなたの好きな果物を入れることが一番かもしれません！

その他

グリーンスムージーにおすすめの食材として、私個人としては牛乳とヨーグルトを推します。

その理由は、グリーンスムージーで摂取できないタンパク質と脂質をバランスよく摂取することができるからです。

私自身も毎回牛乳とヨーグルトを入れていますが、腹持ちもよくなりますし味がマイルドになって美味しいです。

準備が整ったらグリーンスムージーを作ってみよう！

美味しいグリーンスムージーの作り方として、野菜と果物の割合を６：４にしてお水と一緒にミキサーにかけるというのが初めの間はおすすめのようです！

ボクもまだこの割合で作っていますが、美味しいため無理なく続けられています！

もし仕事で疲れた木曜日や金曜日あたりでは果物を増やして糖分を取るのもいいかもしれません！

ちなみにボクは水の代わりに、牛乳：ヨーグルト：水を１：１：１の割合で入れています。

グリーンスムージーダイエットの始め方

グリーンスムージーダイエットは３食のうちどれかをグリーンスムージーに置き換えることで摂取カロリーを抑えてダイエットしよう！というものになります。

そこで私がお勧めすグリーンスムージーダイエットの始め方は、
「現在一番摂取カロリーの低い食事をグリーンスムージーに置き換える」というものです。

多くの方が夕食が一番摂取カロリーが多くなると思いますので、夕食と置き換えられると摂取カロリーを一気に抑えることができます。

しかし、続けられなければ意味がありません。

まずは置き換えても生活にあまり影響の出なさそうな食事と置き換えることをおすすめします！

ボク自身は日頃職場でパンをかじるだけの昼食でしたのでお昼ご飯と置き換えています！

また、朝にグリーンスムージーを作るので、朝食の量を少し減らして職場に持って行かない分のスムージーを飲んだりもしています！

職場などへ持っていく方法

ボクは口の広い水筒に入れて職場に持って行っています！

職場に着いたらすぐに共用の冷蔵庫に水筒ごと入れるようにしています。

口が狭い水筒を使用していた時期もありましたが、細かくなりきらなかった食材があると詰まったりして飲みづらいため口が広いものに変えました。

今後、暖かくなることも踏まえて魔法瓶式の保冷水筒を選んでいます！

まとめ

グリーンスムージーの効果

グリーンスムージーにはダイエット効果や美肌効果・デトックス効果があり、ダイエットに取り入れるととても健康的に痩せることができます。

グリーンスムージーの作り方

野菜と果物の割合を６：４にしてお水と一緒にミキサーにかけるというのが美味しくておすすめです！

グリーンスムージーダイエットの始め方

現在、一番摂取カロリーの少ない食事と置き換えるところから始めましょう！しっかりと続けられるやり方を実践することが大切です。

以上、「男性にもおすすめ！グリーンスムージーダイエットの始めかた」でした！

一昔前は男性のダイエットといえば食事制限と運動でダイエットすることが主流でした。

しかし、今は男性でもスキンケアをすることが当たり前の時代になりつつあります！

そんな時代にぴったりなのがグリーンスムージーダイエットだと思います。

痩せながら綺麗になって一緒にモテモテ男子を目指しましょう！

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