【腕を太くしたい人必見！】太い腕を作るフレンチプレスのやり方！

こんな悩みを解決できる記事を用意しました！

この記事で紹介する「フレンチプレス」をトレーニングに取り入れれば、きっとあなたも太くてかっこいい腕を手に入れることができますよ！

なぜなら、実際にボクもこのトレーニングを始めてから、かなり腕を太くすることができたからです。

ちなみにボクの体組成はこんな感じ（In Bodyさんにて測定）。

記事前半では「腕を太くするフレンチプレス」について、後半では「フレンチプレスのやり方」を解説するので、ぜひ参考にしてくださいね！

※「すぐにフレンチプレスのやり方について知りたい！」という方は、「フレンチプレスのやり方を解説！」へどうぞ！

腕を太くしたいならフレンチプレス！

最近は少しずつ気温も暖かくもなり、次の夏に向けて腕を太くしたいなと思っている人も多いのではないのでしょうか？

そんな人のために、本記事では「フレンチプレス」というトレーニングを紹介していきますよ！

フレンチプレスとは？

フレンチプレスとは、ダンベルやバーベルを使用して上腕三頭筋を鍛える単関節トレーニング種目になります。

ベンチに座り、頭上で腕を曲げ伸ばしすることによって上腕三頭筋に負荷をかけていきます。

フレンチプレスがおすすめな理由

しっかりと腕を太くするためには、腕の裏側の上腕三頭筋を鍛えることが必要になってきます。

フレンチプレスでは上腕三頭筋にダイレクトな刺激を与え、しっかりと追い込むことができます。

そのため、上腕三頭筋の肥大効果が高いトレーニング種目になっており、腕を太くするのに最適なトレーニングと言えます。

フレンチプレスで鍛えられる筋肉

それでは続いてフレンチプレスで鍛えられる筋肉を紹介していきますね！

上腕三頭筋

腕の裏側の筋肉になります。

上腕二頭筋（力こぶ）と比べると目立たない筋肉ですが、実は上腕二頭筋よりもサイズが大きい筋肉です。

そのため、腕を太くするためには上腕三頭筋をしっかりと鍛える必要があると言われています。

フレンチプレスのやり方を解説！

ここまでフレンチプレスについて紹介をしてきましたが、ここからはフレンチプレスのやり方を解説していきます！

しっかりとやり方を確認して正しいフォームを身につけていきましょう。

ベンチに座り、ダンベルを両手で持つ

ダンベルは無理のない重さを使用しましょう。

↓↓持ち方はこんな感じです。

腕を伸ばし頭の上までダンベルを持ち上げる

腕を真っ直ぐに伸ばしてダンベルを頭の上に持ち上げます。

滑らないようにグローブなどを使用するとより安全です。

肘を曲げてダンベルを頭の後ろに下ろす

肘を曲げてダンベルを頭の後ろに下ろしましょう。

この時に肘の角度は90度程度に保つようにしましょう！

腕を伸ばし、ダンベルを持ち上げる

上腕三頭筋を意識しながら肘を伸ばしダンベルを頭の上に持ち上げます。

最後に動画でもフォームを確認してみましょう！

最後に動画を見てフォームのイメージをしっかりと固めておきましょう！

フレンチプレスの効果的な回数やセット数

フレンチプレスは単関節トレーニング種目になります。

そのため、あまり高重量を扱わず、「２０回を３～５セット」程度を目安に重量選択をすることでよりトレーニング効果を高めることができます。

フレンチプレスの効果を高めるコツ

フレンチプレスの基本的なやり方を踏まえた上で、続いてはフレンチプレスのトレーニング効果を高めるコツを紹介していきたいと思います！

ゆっくりした動作で行い、ネガティブ動作を特に意識する

フレンチプレスは、単関節トレーニングであることに加えて頭上で行うトレーニングになります。

そのため、あまり高重量を扱うことのできません。

ですので、ネガティブ動作はゆっくりと行い、しっかりと上腕三頭筋の伸展を意識するようにしましょう。

胸を張る

フレンチプレスを行う際に胸をしっかりと張ることで、より上腕三頭筋に負荷をかけやすくなります。

逆に胸が張れていないと首などに負担がかかってしまい、怪我の原因にもなってしまいます！

トレーニンググローブを使用してみる

トレーニンググローブを使用するとしっかりと手のひらで重りを押し上げられるようになるので、より集中して上腕三頭筋に負荷をかけることができます。

滑って重りを落としてしまうような事故も予防できるため、より安全にトレーニングを行えるようにもなりますよ！

フレンチプレスをやる時の注意点

それではここからはフレンチプレスをやる上で注意したいポイントを紹介していきますね。

安全にトレーニングを行うためにもチェックをお願いします！

肘を曲げすぎないようにする。

重りを下ろす時の肘の角度は90度程度で十分トレーニング効果を期待できます。

肘の曲げすぎは関節への負担も大きく、怪我が起きやすくなってしまいます。

背中を曲げないようにする。

背中を丸めながら挙上してしまうと上手く上腕三頭筋に負荷が乗らなくなってしまいます。

それどころか、首周辺に変な負荷がかかってしまい、怪我の原因にも繋がってしまいますよ！

絶対に無理をしないこと

フレンチプレスは頭の上まで重りを挙上するトレーニングです。

そのため、絶対に無理をせずに安全に行える範囲でトレーニングを実施するようにしましょう。

安全第一に継続してトレーニングを行うことが最も重要です。

トレーニング効果を高めるオススメのプロテイン

フレンチプレスでしっかりと上腕三頭筋を追い込んだらプロテインで栄養補給をしましょう！

オススメは安くて飲みやすい【マイプロテイン】 です。

全ての味が口に合うわけではありませんが、豊富なフレーバーがあるのできっとお気に入りの味が見つかりますよ！

まとめ

腕を太くしたいならフレンチプレス！

しっかりと腕を太くするためには、腕の裏側の上腕三頭筋を鍛えることが必要です。

フレンチプレスなら上腕三頭筋にダイレクトな刺激を与え、しっかりと追い込むことができますよ！

フレンチプレスの効果を高めるコツ

ゆっくりした動作で行い、ネガティブ動作を特に意識してトレーニングを行いましょう！

また、同時にしっかりと胸を張る意識を持つことで、よりしっかりと上腕三頭筋に負荷をかけることができますよ！

フレンチプレスをやる時の注意点

フレンチプレスは頭の上まで重りを挙上するトレーニングです。

そのため、絶対に無理のない範囲で事故の起きないように注意してトレーニングを行いましょう。

以上、「【腕を太くしたい人必見！】太い腕を作るフレンチプレスのやり方！」でした！

服が薄手になってくる季節はやっぱり腕の筋肉をしっかりと鍛えていきたいですよね！

フレンチプレスはそんなトレーニーにピッタリな種目です！

是非、今年の夏に向けてフレンチプレスで上腕三頭筋を鍛えてみてください！

ボクももっと頑張ります！

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