ジムでやりたいオススメの腹筋メニューを紹介！

こんな悩みを解決できる記事を用意しました！

この記事で紹介する「ジムでやりたいオススメの腹筋メニュー」をトレーニングに取り入れれば、きっとあなたもかっこいい腹筋を手に入れることができますよ！

なぜなら、実際にボクもこのトレーニングを組み合わせて腹筋を鍛えてきたからです。

※そんなボクの最近の体組成はこんな感じ（In Bodyさんにて計測）。

記事前半ではジムで腹筋を鍛える時のポイントについて、最後にはレベル別のトレーニングメニューを紹介するので、ぜひ参考にしてくださいね！

※「すぐにレベル別のトレーニングメニューについて知りたい！」という方は、「レベル別！トレーニングメニュー」へどうぞ！

ジムで腹筋を鍛える時のポイントを紹介！

それでは初めに、ジムで腹筋を鍛える時のポイントを紹介していきます。

自宅でのトレーニングがメインという方にも有効なポイントがありますので、是非参考にしてみてください。

呼吸を意識してトレーニングを行う

腹筋は、吸う時に伸展し吐く時に収縮します。

この動きをトレーニングの伸展・収縮に合わせることによって、より効果的に腹筋に刺激を与えていくことができます。

なお、ほとんどのトレーニング種目は上げる時に息を吐くと思っていただければ大丈夫です！

正しいフォームかどうか確認しながらトレーニングを行う

ジムで腹筋トレーニングを行う際は、１セット１０回程度の高負荷でトレーニングを行うことが多くなります。

そのため、より筋肥大しやすく成長も早くなります。

しかしながら、フォームが間違っているとバランスの悪い刺激が腹筋に入り、あっという間にバランスの悪い腹筋が出来上がってしまいます。

例えば、どちらかに傾いた状態で腹筋を行うことで、左右差の大きい腹筋に仕上がってしまいます。

それを防ぐためにも、きちんと正しいフォームを確認しながらトレーニングを行うようにしましょう！

有酸素運動も組み合わせて脂肪を削ろう

この記事を読んでいただいている方は、腹筋を割りたかったりお腹を凹ませたい方がほとんどかと思います。

そういった方は、是非筋トレの後に少しだけ有酸素運動を取り入れてみてください。

筋トレ後は、脂肪が燃焼されやすい状態になっているため、より効果的に脂肪を減らすことができますよ！

腹筋を割るためには、脂肪を減らすことが最も重要なことの一つになりますので、筋トレ後は有酸素運動で脂肪を削っていきましょう。

ジムでできるオススメ腹筋トレーニング！

それではここからはジムでできるオススメの腹筋トレーニングを紹介していきますね！

ケーブルクランチ

ケーブルクランチとは、ケーブルマシンを利用して行う腹筋トレーニングになります。

特に腹直筋（シックスパック）の上部に刺激を与えることができるトレーニングです。

このトレーニングに特徴としては、ケーブルマシンを使うため重量を自由に変えられます。

そのため、幅広いトレーニーが効果的に行えるトレーニングになっています。

詳しいトレーニング方法などはこちらから↓

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ハンギングニーレイズ

ハンギングニーレイズは、懸垂バーなどにぶら下がりながら行うトレーニングです。

このトレーニングは、先ほどのケーブルクランチと比較すると、より腹直筋の下部に刺激を与えられるという違いがあります。

そのため、ケーブルクランチと組み合わせることでより効果的に腹直筋全体を鍛えることができますよ！

詳しいトレーニングの方法などはこちらから↓

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ハンギングレッグレイズ

ハンギングレッグレイズとは、ハンギングニーレイズをより高負荷にしたトレーニングとなります。

ある程度の筋力が必要になるため、本当の初心者では中々難しいトレーニングかもしれません。

しかしながら、そのトレーニング効果はとても大きいトレーニングになります。

そのため、ハンギングニーレイズが余裕になった方には、ハンギングレッグレイズに挑戦することをオススメします！

詳しいトレーニング方法などはこちらから↓

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腹筋ローラー

腹筋ローラーは自宅でも行える高強度腹筋トレーニングとして有名なトレーニングになります。

しかしながら、ジムでは広い空間で腹筋ローラーを使えるので、自宅で行うよりもストレスフリーにトレーニングを行えますよ！

また、腹筋ローラーでトレーニングをする上で、どうしても立ちコロ※ができた方が良いのか？と思う方も多いと思います。

しかしながら、膝を付けた状態でも十分に効果の高いトレーニングなので、気にせず自分のできる範囲で丁寧にトレーニングを行うことを心がけましょう！

詳しいトレーニング方法はこちらから↓現在執筆中

ドラゴンフラッグ

ドラゴンフラッグは、腹筋トレーニング上級者向けの高強度トレーニングになります。

そのため、数回やるだけで腹筋がヘトヘトになってしまいます。

しかしながら、そのトレーニング効果は絶大なため、自分の腹筋に自信が出てきた方は是非チャレンジしてみてください！

詳しいトレーニング方法などはこちらから↓

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ジムで腹筋を鍛えるメリット

ここまでジムでできるオススメのトレーニングを紹介してきました。

そしてここからは、なぜジムで腹筋を鍛えたほうが良いのか、そのメリットを紹介していきます。

効率的に筋肥大ができる＝より早くシックスパックになれる

ジムで行うトレーニングはどれも強度が高く、１セット１０回など筋肥大にとても効果的な強度で行うことができます。

それと比較して、自宅で低強度のトレーニングを高回数行うことでも筋肥大の効果を得ることができます。

しかしながら、３０回３セットを自宅で行うのと、１０回３セットをジムで行うのとでは、圧倒的に時間効率が異なります。

例えば、ジムでサクッと１０回３セット行った後、空いた時間で有酸素運動を行ってみましょう。

自宅でトレーニングをするよりもかなり短時間で腹筋を割ることができると思います！

そのため、効率的に腹筋を割りたい方は、ジムで高強度トレーニングを取り入れることをオススメします！

周りの人からモチベーションをもらえる

自宅で黙々とトレーニングを行うことは、ジムに通うのと同じくらい、またはそれよりも大きなモチベーションが必要になってきます。

しかしながら、ジムに行ってみると周りのみんなもあなたと同様に、一生懸命トレーニングを行う人ばかりです。

そのため、その人たちの頑張りを見ることで自分のモチベーションを高めることができますよ！

レベル別！トレーニングメニュー

それではここからは、レベル別にオススメのトレーニングメニューを紹介していきます！

初級者向け

中級者向け

上級者向け

まとめ

ジムで腹筋を鍛える時のポイント

呼吸と正しいフォームを意識してより効果的に綺麗でかっこいい腹筋を目指しましょう！

ジムで腹筋を鍛えるメリット

高強度トレーニングを行えるため、効率的に腹筋を割ることができます。

また、周りからモチベーションをもらえることも大きなメリットの一つです！

以上、「ジムでやりたいオススメの腹筋メニューを紹介！」でした！

腹筋トレーニングは自宅でも行えますが、場所が必要であったりそれなりに時間を作る必要がありますよね、

しかしながら、ジムで腹筋トレーニングを行えば、場所も時間も気にせずトレーニングを行えますよ！

あなたも是非、ジムでの腹筋トレーニングをメニューに取り入れてみてください！

ボクもまだまだ頑張ります！

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